dzień dobry

[...] się ruszyło więc nie wiem co o tym myśleć %-) waga niestety 82.5.... -0.5kg %-) ssanie dalej niesamowite. chyba będę jeszcze podbijał węgli ale zobaczymy co będzie przez tydzień/dwa z wagą i wg. zjem posiłek i za 30-40 min spokojnie moge jesć kolejny, brzuch też nie jest już taki "wywalony" jak był po każdym żarciu, nie wiem czy to może mieć [...]

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5p w ost serii 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 110 odtąd 5kg wiecej wszedzie 8 x 120 8 x 130 6 x 140 < 3 z pomocą < film + regres 110 x 15 100 x 15 < z zapas Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 < film "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad na maszynie (ss) 4 x 14-10 14 x 20 12 x 30 10 x [...]

Czwórki + Lydki: Czworaki: Przysiad przedni Rampa 8 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x105 Wykroki chodzone 4 x 8 8x20 /8x20 /8x20 /8x20 Triset: A)Syzyfki 3 x 15 16xcc /16xcc / 16xcc B)Hack przysiad na maszynie 3 x 8 8x35 /8x35 /8x35 C)Przysiad klasyczny, maxymalnie gleboko 3 x max 25-25-30+ ? Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + [...]

[...] jak już nie mam za cholere ochoty go w jakiejkolwiek postaći zjeść, blenduje>do shaje>zalewam wodą>pije>i po sprawie Marian: tak, masa jeszcze do końca mają i ew tydzień czerwca a potem ogień z redukcją. Są to ostatnie tygodnie masy więc postanowiłem się nie pyierdolić z tematem i dodałem nieco więcej węgli. Przez owsiane bebech cały [...]

Ciężko, cieżko, bardzo ciężko. Cały dzień słabo się czuję. Zapomniałem zamknąć okna na noc i na dobre mi to nie wyszło %-) Dzisiaj jak zwykle podciąganie, crossfit i boks. O podciąganiu nawet nie piszę. Kaszana jakich mało. Siły były, zablokowało mnie psychicznie. Już kiedyś tak miałem i jakoś sobie z tym poradziłem. Armstrong to nie był za dobry [...]

W końcu nadszedł ten dzień w którym mogę powiedzieć: to koniec :-) Testy zaliczone, dziennik spełnił swoją rolę. Jak kogoś interesuje jak to wyglądało to zapraszam do lektury małego sprawozdanka czyli: jak nie jechać na testy. Na początek chciałbym wam się pochwalić, że jestem d****em. Oczywiście nie bez powodu. 6 godzin do testów, 200km od domu i [...]

Dzień 21 - 21.09.2013 Od 7 do 14:30 na robocie - trzeba na suple zarobić :) potem szybki obiad, trening i o 18:30 wyjazd z domu na imprezę Trening Zwykle posiłek przedtreningowy jem 1:45-2h przed treningiem. Dziś wpadło 700g ziemniaków i 250g kurczaka na 45minut przed treningiem (bo czasu brak). Na podciąganiu regres, czułem się fatalnie to chyba [...]

[...] 95 Bardzo dobre białko. Mogłoby co prawda być nieco więcej białka procentowo, ale i tak jest ok. Rozpuszczalność – 4,5/5 – mieszam z mlekiem „prosto od krowy” odstanym 1 dzień w lodówce, więc nie jest pełnotłuste. Przy dynamicznym machaniu szejkerem (z sitkiem) piana się pojawia, ale po 3 minutach wygląda jak na zdjęciu, a że mieszam przed, a [...]

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

no moze zle sie wyrazilem. chodizlo oto ze "spalenie" miesni moze nastąpic podczas za cięzkiego/ za cześtego ich treningu - gdy nie zdąza sie zregenerowac, czyli jakbys wykonywal SWOJ plan CAŁY w ciagu jednego dnia (!!) i potem za dwa dni znowu itd. jednakze plan jaki ja ci polecam ma na celu częstsze doprowadzanie podniet do miesni [...]

No coz poki nie zaczniesz jesc mniej slodyczy, "starania " sa na nic. Jezeli rzeczywiscie jestes zainteresowana zmiana planu cwiczen, chcetnie pomoge. Nie bede cie meczyla bys wypisywala swoj plan cwiczen bo jestem sobie go w stanie wyobrazic. Powiedz mi tylko, czy jestes gotowa zmienic o 180` swoje podejscie do cwiczen, zaczac cwiczyc [...]

[...] dziś zjadłam, myślę, że nieczitowe, choć "spoza" śniadanko: mleko z "Fitellą chrupką truskawkową", 40g węgli, w tym 15 cukru! Jak ktoś to jada na co dzień, to powodzenia z odchudzaniem, heh ;p Jutro okazja do "opicia", jutro czit - ciacho/tort i może miód pitny. Dawno nie było prawdziwego czita, bo ta Fitella [...]

[...] który dobry. Wyciskanie - nawet lepiej, prostsze jest :) A wiosłowanie, tu łatwo zrobić coś źle, gif. 5: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Dziś mnie nie ma cały dzień, także zrobię zaraz brzuszki, a jutro "przećwiczę" te z zestawu A, z filmików i zobaczę, jak to idzie. Dość dużo tych ćwiczeń wyszło :) Myślę, że od [...]

Trening jak na poczatek dobry (z braku sprzetu)ale moim zdaniem pompki powinienes wykonywac wszystkie na max powt.i co dzien probowac zwiekszac il powt(oczywiscie z zachowaniem poprawnosci technicznej)Robic taki trening co 2 dzien.(jak dojdziesz w powt do 50 to zakladac dodatkowy ciezar na plecy)

a dobry wieczór Monika jak idzie Ci Curtis P? ja przed konkursem nie miałam wogóle nic wspólnego z zarzutami itp. trener cały czas wierdzi że zarzu mi nie idzie technicznie najlepiej, póki tego nie ogarnę omijam ten dzień w treningu

Kiedys jeszcze pozalujesz jak zreszta ja tez ... Tera jestem w 1 klasie technikum przez prawie cale gimnazjum jaralem niby sie ograniczalem bo nie jaralem jak moi koledzy dzien w dzien tylko tak raz na tydzien cos takiego i tera tego bardzo zlauje. Teraz troche mi przeszlo ale ... po wakacjach zawsze nie moglem skupic sie na lekcji mowie po [...]

Szczerze? plan nie jest zbyt dobry... Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na [...]

[...] Produkty sojowe, które wg badań wpływają pozytywnie na zmniejszenie poziomu całkowitego cholesterolu i frakcji LDL. Wyklucz całkowicie słodycze, cukier (max 3 łyżeczki na dzień do napoju) i alkohol. Unikaj cholesterolu całkowitego i trójglicerydów - poniżej 200mg/dl, „zły” cholesterol LDL poniżej 135 mg/dl „dobry” cholesterol HDL powyżej 58 [...]

dobry masz gen.ja sobie nie wyobrazam miec na masie takie poziom bf. jeszcze te 200 gr wegla na posilek%-) u mnie 200gr na dzien i zalany

[...] również sposób odżywiania).Zgubiłam juz prawie 2kg w niecałe 2 tygodnie .to nie wszystko- mieszkam na 11p.i nie korzystam z windy,chyba że muszę(mam 2 letniego synka).Na dziszejszy dzień ćwicze nadal codziennie po 17min.(mam licznik przy wioślarzu) i "przepływam" prawie 1,5km ,około 1000 powtórzeń.Jak myślisz czy to dobry trening?